Retraite heureuse : être en harmonie avec soi-même

Contrairement aux idées reçues, les seniors ont des besoins caloriques supérieurs aux autres. Cependant, avec l’âge, la sensation de satiété survient plus rapidement. Bien manger et bien s’hydrater permet donc une meilleure santé : on vieillit moins vite et cela prévient de certaines maladies liées à l’âge comme le cancer, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, le diabète ou encore l’ostéoporose.

Chaque jour, pour rester en bonne santé, vous devriez consommer :

• au moins 5 portions de fruits et légumes,
• de la viande, du poisson et des oeuf,
• au moins 3 produits laitiers,
• un peu de féculents,
• entre 1 litre et 1,5 litre d’eau.

Les matières grasses, les aliments sucrés, les produits transformés et le sel avec modération.

L’activité physique, c’est l’ingrédient magique pour une santé de fer ! Et elle a un effet positif sur notre bien-être, l’estime que l’on a de soi et notre humeur.
L’avantage, c’est qu’elle se pratique partout, où que vous soyez, et quel que soit votre âge et votre forme. Du moment qu’elle est adaptée à vos besoins, à vos capacités et à vos limites délivrés par votre médecin traitant. Et les possibilités sont grandes : la marche, la natation, le jogging, le vélo, le golf ou même le qi gong et le taï-chi-chuan.
Si le “sport” n’est pas votre dada, voici quelques astuces pour vous permettre de bouger plus et préserver votre bien-être :

• privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalator,
• choisissez la marche et éviter la voiture pour les petits trajets,
• faites du vélo en extérieur ou en appartement,
• faites du jardinage si vous avez un balcon, une terrasse ou un jardin.