Comment vieillir en bonne santé et paisiblement ?

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Dans une société qui prône la jeunesse, en tant que senior, vous devez vous frayer un chemin, trouver l’équilibre entre votre bien-être physique, psychologique et familial. Il faut accepter qu’avec l’âge vos besoins changent… et y prêter attention ! Besoin d’un coup de pouce et de conseils ? Vous êtes au bon endroit !

Être bien dans son corps et bien dans sa peau de senior



  • Depuis toujours, on le martèle, à la télévision, à la radio, dans les journaux... La clé d’une vie longue et en bonne santé réside dans une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur et une activité physique régulière. Facile à dire, mais difficile de faire le tri parmi la multitude de conseils diffusés. Et passé 50 ans, il est primordial d’ajuster sa routine bien-être quotidienne.

  • vieillir en bonne santé

Vous êtes ce que vous mangez, alors attention à ce que vous consommez !

  • Oubliez l’opposition entre alimentation saine et gourmande. Manger doit rester un plaisir et l’occasion de partager des moments privilégiés en famille.
    Vous avez peut-être entendu que passé la cinquantaine, les besoins énergétiques diminuent. Il a pourtant été prouvé qu’au contraire, les seniors ont des besoins énergétiques égaux voire supérieurs aux plus jeunes (sur la base d’une activité physique similaire).


    En revanche, s’il y a bien un changement, il se situe au niveau de la sensation de satiété qui survient plus rapidement avec une quantité d’aliments moindre. Pour ne pas souffrir de dénutrition et développer des carences, il est utile de fractionner ses prises alimentaires (en quatre repas par exemple) et de ne jamais sauter de repas.


    Attention, si vous diminuez vos apports en minéraux, vous vous exposez à une fonte musculaire et donc à un risque accru de chutes, à une altération des défenses immunitaires et à l’apparition ou l’aggravation de troubles du comportement, des humeurs et de la mémoire.


    Il paraît que l’eau c’est la vie… C’est une réalité ! A tous les âges et à toutes les saisons, votre corps a besoin d’1 litre à 1,5 litre d’eau bue par jour (en plus de l’eau apportée par les aliments comme les fruits et légumes).


    En résumé :

    • Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour pour les fibres, les vitamines et les minéraux

    • Alternez viandes, poissons et œufs une à deux fois par jour (en consommant avec modération les graisses animales) pour absorber des protéines essentielles à la construction de l’organisme.

    • Consommez trois produits laitiers par jour. Si vous avez des soucis pour les digérer, vous pouvez trouver du calcium dans certaines eaux riches et dans des fruits et légumes secs comme les amandes.

    • Mangez des féculents à chaque repas (riz, pâtes, pain…) pour avoir de l’énergie tout au long de la journée.

    • Évitez les aliments trop sucrés et les excès de sel.

Maintenez votre corps en mouvement !

  • Faire du sport, c’est bien… Adapter l’intensité et la nature de son activité physique à ses capacités et à son âge, c’est mieux !

    Il est recommandé de pratiquer 30 minutes d’activité physique par jour (couplée à une bonne alimentation) pour renforcer vos os, développer vos muscles, entretenir la souplesse de vos articulations, protéger votre cœur, diminuer le risque de diabète ou encore réguler votre sommeil et remonter votre moral.

    Il est essentiel de trouver l’activité physique qui vous correspond et si vous pouvez la pratiquer en groupe, c’est encore mieux ! Qu’il s’agisse de natation, de vélo, de jogging, ou tout simplement de marche, c’est la régularité qui est importante.

    Ne faites pas d’efforts excessifs, toute nouvelle activité physique doit être appréhendée avec sécurité et passé 40 ans, il est recommandé de faire un bilan de santé avec électrocardiogramme avant de vous lancer.

    Restez vigilants : attention aux chutes et leurs potentielles séquelles physiques et psychologiques !


    Le saviez-vous ?
    À 60 ans, une activité régulière d’entretien permet de garder la capacité physique d’une personne sédentaire de 30 ans !

Un bon sommeil, un allié pour le corps, la tête et l'esprit

  • Selon l’enquête « Quand le sommeil prend de l’âge » de l’Institut national du sommeil et de la vigilance, les seniors se disent en majorité satisfaits de la qualité et de la quantité de leur sommeil. Ils dorment en moyenne plus que leurs cadets (7h13 la semaine et 7h30 le week-end), et se couchent aux alentours de 22h30. Près de la moitié des seniors renouent aussi avec la sieste (3 à 6 fois par semaine).

    Si vous aussi vous avez des petites fatigues passagères pendant la journée, n’hésitez pas à faire une sieste ni trop longue, ni trop tardive ! Elle a de nombreux bénéfices comme la réduction du stress et l’amélioration de la mémoire et de la concentration.

    Pour avoir un rituel de sommeil régulier et réparateur, pensez à bien écouter votre corps et à déceler tous les signes de fatigue qui peuvent survenir tout au long de la journée. Les picotements dans les yeux, la baisse de concentration, des somnolences…

    L'organisation de votre journée est cruciale pour que votre sommeil soit facile et paisible : bien vous dépenser et vous alimenter, garder un lien social régulier, adapter votre rythme au rythme du soleil, éviter les repas trop lourds et la consommation d’alcool en soirée. Finalement, tout ceci est lié.

    Bien sûr, si vos troubles du sommeil persistent, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant.

Être bien dans sa tête pour profiter de la vie et de ses proches

  • Il ne faut pas sous-estimer l’impact de l’arrêt d’une activité professionnelle sur l’estime de soi.

    Le travail détermine beaucoup de facettes de votre personnalité et de votre style de vie, alors une fois la retraite arrivée, il est important de garder un œil attentif à vos baisses de moral, tout en travaillant à sauvegarder votre confiance en vous et en vos capacités.

    Une bonne santé psychique est toute aussi importante qu’une bonne santé physique. Il n’y a pas d’âge pour renforcer sa connaissance de soi, et pour cela, voici quelques questions que vous pouvez vous poser à vous-même : dans l’ensemble, est-ce que je suis satisfait de moi ? Est-ce que je trouve que je suis capable de faire des choses aussi bien que la plupart des gens ? Est-ce que je me sens souvent inutile ? Est-ce que j’estime que je suis quelqu’un de valable, au moins autant que les autres ? Est-ce que j’ai une opinion positive de moi-même ?

    Si en vous posant ces questions, vous répondez souvent par la négative, n’hésitez pas à en parler à des proches, ou à consulter un psychologue pour vous épauler dans vos changements de vie !

Un bon suivi médical au fil des années est votre meilleur allié

  • Vous vieillissez, c’est un fait, et ce n’est pas quelque chose que vous pouvez éviter ! Pour rester en bonne santé, en plus de votre hygiène de vie adaptée, n’oubliez pas vos rendez-vous médicaux et dépistages de maladies et cancers réguliers… Même si vous vous sentez en pleine forme !

    Pensez à votre rendez-vous annuel chez votre médecin traitant pour vérifier vos constantes : rythme cardiaque, tension artérielle, mais aussi un entretien pour parler de votre qualité de vie.

    C’est votre médecin traitant qui pourra vous rediriger vers des spécialistes s’il estime que cela est nécessaire. Ophtalmologue, ORL, dentiste… Allez faire des contrôles plus souvent !

    Pensez également à vos rappels de vaccins tous les dix ans contre le tétanos, la diphtérie et la poliomyélite. Ou encore le vaccin en prévention de la grippe saisonnière.

Comment garder son autonomie dans son logement, le plus longtemps possible ?

  • En appliquant tous les conseils ci-dessus, vous mettez toutes les chances de votre côté pour vivre longtemps et en bonne santé. Si cela est votre souhait, vivre dans votre logement le plus longtemps possible peut également demander un peu d'organisation.

    Pour garder votre autonomie le plus longtemps possible, votre logement doit être adapté et organisé en conséquence. Et c’est entre 60 et 70 ans que vous devez y penser et vous organiser !

    Voici 5 points clés essentiels :
    1. Aménagez un chemin extérieur d’accès au logement sans obstacles et bien éclairé
    2. Prévoyez un bon éclairage dans toutes les pièces et les couloirs
    3. Privilégiez des équipements qui vous facilitent la vie : volets électriques, sols antidérapants, douche à l’italienne, prises électriques en nombre suffisant...
    4. Fixez les tapis et éliminez tout obstacle dans les lieux de passage (fils, plantes...)
    5. Confiez un trousseau de clés à un proche et affichez les numéros d’appel d’urgence près de votre téléphone

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